こんにちは。
アトピー改善アドバイザーの桒野靖士（くわのやすし）です。
急激な寒さにびっくりしますね。
カラダがぐんぐん冷えていきますが、できるだけ体温を高く保ちたいものです。
アトピーの人は体温が低い人が多いんですよね。
僕も半端なく冷え性でした。
カラダの表面は炎症で火照っていても、内部は冷えてる感じです。
一度寒い屋外へ出ると、室内に入っても、いつまで経っても温まらないんです。
人間の平熱は37度と言われています。
免疫系も、
腸内環境も、
副腎も。
アトピーに関係する場所は37度くらいの体温でベストパフォーマンスを発揮するように作られているわけです。
体温が1度下がると、ウイルスや細菌等への抵抗力は30％下がるそうですよ。
ちなみに、今僕の体温を測ってみたら「36.6度」でした。
まあまあかな^_^
平熱が36度以下の人は、カラダの機能がかなり低下している可能性があります。
体温を上げる工夫を生活の中に取り入れてくださいね。
体温を上げるために
（１）筋トレ
体温を作る場所は肝臓と筋肉です。肝臓の量は増えませんが、筋肉は努力で増やせます。
筋肉には「サルコリピン」というタンパク質があって、これが体温を上げる働きを持っているようです。ぽっちゃりの人の方が暑がりというイメージがありますが、脂肪は発熱しませんから、太っていて筋肉のない人よりも、細マッチョの方が体温は高いはず。
筋トレして、サルコリピンを増やしましょう^_-
（２）タンパク質摂取
筋肉を増やすためには材料が必要です。筋肉は「アクチン」と「ミオシン」という、二つのタンパク質の繊維でできています。どれだけ筋トレしても、これらのタンパク質の材料がなければ、筋肉は増えません。ただでさえアトピーの人は皮膚にタンパク質を持って行かれますから、筋肉をつけるためには、健康な人以上にタンパク質が必要だということになります。
通常の人は1日に体重の1000分の1が必要とされています。60kgの人は60gのタンパク質が必要です。その1.5倍くらいは摂りたいですね。
それだけの量を食事だけで摂るのは難しいので、サプリメントが必要です。筋トレやダイエット用のプロテインを活用してください。
タンパク質についてはこの記事で詳しく書いたことがあります。お時間あれば読んでみてください。
（３）ビタミン・ミネラル摂取
肝臓で体温が作られるのは、そこに数えきれない種類の酵素が作られていて、その酵素がすごい勢いで「代謝」、つまり「化学反応」を起こしているからです。
化学反応が起こっている場所では、もれなく熱が生まれます。スマホを充電していると発熱しますね。あれも化学反応の熱です。
酵素が化学反応を起こしてくれれば、体温は上がります。肝臓で暖められた血液が、全身を温めてくれるから。
ただ、酵素が化学反応が起こすためには、そこにビタミンやミネラルが必要なんです。酵素を助けるビタミンやミネラルのことを、「補酵素」と言います。
中でもビタミンB群は、いろんな酵素の補酵素として働きますから、たっぷり摂りましょう。玄米、豚肉、うなぎなどに含まれていますよ。野菜からはあまり摂れないので、ベジタリアンの方は要注意です。玄米をよく噛んで食べることでカバーするか、サプリメントを活用しましょう。
（４）お風呂はぬるめに長く
これはアトナビスタッフゆうこりんに教わったことですが、38～40度くらいの温めのお風呂に20分以上浸かることで、カラダがまんべんなくあたたまるそうです。
これはカラダの表面と内部の温度差がなくなることを意味します。温度差があると、血流やリンパの流れにムラができるんですよ。温かいところは血管やリンパ管が広がってスムーズに流れますが、冷えてるところは収縮するので滞りますよね。このムラをなくすことで、全身の流れをスムーズにするんです。
ぬるめのお風呂に長く入って、カラダを芯から温めてくださいね。
さあ、これであなたも冬を乗り越えられますね^_^
自分で温度を作れるカラダを作っていってくださいね。
アトピーにもきっと良い影響をもたらしてくれます。
アトピー改善アドバイザー
桒野靖士（くわのやすし）
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